10-Wochen Kurs in
AChtsamkeit
Anwender aller Stufen berichten über die vielen positiven Effekte der Achtsamkeitspraxis auf Körper, Geist und Seele. Es hat sich gezeigt, dass das üben eines präsenten Bewusstseins, ohne zu urteilen, Stress reduziert, die Emotionsregulation erleichtert, Leistungsfähigkeit, Konzentration und Lebensfreude steigern und noch vieles mehr.
- 1. Einführung in Achtsamkeit
- 2. Achtsamkeit mit dem Körper
- 3. Achtsamkeit mit Emotionen
- 4. Achtsamkeit und Akzeptanz
- 5. Liebevolle Güte und Mitgefühl
- 6. Achtsame Kommunikation und Führung
- 7. Resilienz
- 8. Achtsamkeit mit der Angst
- 9. Achtsamkeit für Arbeit und Karriere
- 10. Achtsam vorwärts gehen
Fragen, die in dieser ersten Einheit beantwortet werden wollen:
Was ist die Essenz von Achtsamkeit. Wofür ist Achtsamkeit gut? Warum ist sie gerade in aller Munde und was hat Achtsamkeit eigentlich mit Stress, Gelassenheit, Akzeptanz und Emotionen zu tun? Die Vorteile einer kontinuierlichen Praxis. Was bedeutet fokussierte Aufmerksamkeit für die Achtsamkeitspraxis?
Praktische Umsetzung, Übungen…
Geführte Mediationen: Atemachtsamkeit, Erdung, Fühle deine Füße
Fragen, die in der zweiten Einheit beantwortet werden wollen:
Die Bedeutung von körperzentrierter Achtsamkeit für negative Trigger, Trauma oder körperliche Beschwerden. Wie ist es möglich einen Raum zu schaffen für Schmerz und Unwohlsein?
Praktische Umsetzung, Übungen…
Body Scan Mediation, Achtsame Gehmeditation, Übung: Achtsames Hören
Fragen, die in der dritten Einheit beantwortet werden wollen:
Was bedeutet emotionales Bewusstsein? Wie funktioniert Selbst-Mangement?
Praktische Umsetzung, Übungen…
Kuzre Emotions-Mediation, Längerer Emotions-BodyScan, Journal Übung zum Selbst-Bewusstsein, Übung zum Selbst-Management
Fragen, die in der vierten Einheit beantwortet werden wollen:
Was bedeutet „Urteilen“ und warum ist das ein Hindernis für Achtsamkeit? Wie können unangenehme Emotionen gehandhabt werden? Entwicklung von Toleranz für das fühlen von unangenehmen Emotionen und Empfindungen. Verstehen von Widerstand und Vermeidung von unangenehmen Emotionen und Empfindungen.
Praktische Umsetzung, Übungen…
Übung: Mit dem Schwirigen verweilen, ohne es zu lösen; Übung: Benennen von unangenehmen, neutralen und angenehmen Erfahrungen
Fragen, die in der fünften Einheit beantwortet werden wollen:
Was bedeuten die Begriffe: Innerer Kritiker, Mitgefühl, Selbst-Mitgefühl, Liebevolle Güte und Empathie. Vorteile und Resilienz durch Selbst-Mitgefühl und Liebevolle Güte.
Praktische Umsetzung, Übungen…
Journaling um den inneren Kritiker und seine Sprache besser zu verstehen, Übung zum empathischen Zuhören und emotionalen Spiegeln
Fragen, die in der sechsten Einheit beantwortet werden wollen:
Unterschied zwischen Mitgefühl und empathischen Distress. Was sind die drei Ebenen einer schwierigen Konversation? Methoden, um sich auf schwierige Konversationen vorzubereiten.
Praktische Umsetzung, Übungen…
Geführte achtsame Kommunikation, Übung zum achtsamen Zuhören, Meditation für Mitgefühl, Empathie und gesunde Grenzen
Fragen, die in der siebten Einheit beantwortet werden wollen:
Was bedeuten Resilienz, emotionale Resilienz, kognitive Resilienz und innerer Frieden? Negativen Self-Talk anerkennen und mit Mitgefühl und Empahtie begegnen. B.A.U.D. verstehen (Bemerken, Anerkennen, Untersuchen, Distanzieren)
Praktische Umsetzung, Übungen…
Enttäuschung reframen und anerkennen als gewöhnliches Vorkomnis, dem man mit Mitgefühl und liebevoller Güte begegnen kann. Meditation für Resilienz
Fragen, die in der achten Einheit beantwortet werden wollen:
Was bedeutet Angst? Was ist der Unterschied zwischen Angst, Furcht, Sorge und Grübeln? Quellen und Trigger von Angst identifizieren.
Praktische Umsetzung, Übungen…
Angst im Körper auffinden und bewerten. Ängstliche Gedanken von Emotionen, Empfindungen und dem Selbst unterscheiden.
Fragen, die in der neunten Einheit beantwortet werden wollen:
Was sind die Bereiche die wir kontrollieren und die wir nicht kontrollieren können? Die negativen Effekte von Ablenkung verstehen.
Praktische Umsetzung, Übungen…
Übung: Balance finden in der Körperhaltung, Atmung, Wachsamkeit und positiven/negativen externalen Erfahrungen. Übung: Verbundenheit mit anderen finden. Übung: Achtsamkeit beim Sprechen. „Ja“ und „Nein“ sagen mit Integrität.
Fragen, die in der letzten Einheit beantwortet werden wollen:
Die Wichtigkeit täglicher Praxis verstehen. Reflektieren der Übungen und Tools die bis jetzt gelernt wurden; welch können in den Allag integriert werden?
Praktische Umsetzung, Übungen…
Erstellen eines persönlichen Achtsamkeits Plans. Übung: Fürsorge sich selbst und anderen anbieten. Visualisierung eines Kraftortes. Übung: Finde das höhere Selbst.